6 razloga zašto je tjelovježba korisna za osobe s demencijom, ali i za prevenciju demencije

6 razloga zašto je tjelovježba korisna za osobe s demencijom, ali i za prevenciju demencije

Mentalna i tjelesna aktivnost tijekom života smanjuje rizik za pojavu demencije. Nedavno američko istraživanje ukazalo je na 50% veći rizik za demenciju kod tjelesno neaktivnih osoba. Iz tih razloga, znanstvenici napominju kako već i umjerene tjelesne aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja, plesa ili vrtlarenja mogu znatno smanjiti rizik za demenciju u starijoj životnoj dobi. Uz to, kod tjelesno najaktivnijih osoba je uočen najmanji rizik za smanjenje volumena mozga. Pa pogledajmo kako točno tjelesna aktivnost pomaže ljudima s demencijom.

Smanjen rizik od depresije u demenciji

Oko 5-23% ljudi s demencijom prolazi i kroz depresiju. Depresija može povećati kognitivno oštećenje (pamćenje) te tako utjecati na kvalitetu života osobe. Tjelovježba i rekreacija su vrlo korisne jer oslobađaju endorfine koji mogu podići raspoloženje.

Smanjen nemir i lutanje osoba s demencijom

Vježba također može pomoći pri smanjenju nekih izazovnih ponašanja Alzheimerove bolesti. Adekvatna vježba može pružiti dovoljno tjelesne aktivnosti, tako da je manje vjerojatno da će osoba nakon toga osjetiti potrebu za kretanjem i potencijalno odlutati kroz vrata. Ako se pitate kako osobe zadržati na jednom mjestu, ovo je način!

Očuvanje fizičke funkcije, snage i aktivnosti svakodnevice

Sposobnost tijela da održava ravnotežu i snagu, a time i da spriječi učestale padove, predstavlja značajnu korist kod demencije. Kako demencija napreduje, fizička sposobnost hodanja i obavljanja aktivnosti svakodnevnog života, kao što je oblačenje i spremnje za dan, opada. Tjelesna vježba i druge aktivnosti koje zahtijevaju mobilnost mogu ponekad pomoći u održavanju više razine funkcioniranja duže vrijeme.

Poboljšanje / održavanje srčane funkcije

Slabo kardiovaskularno zdravlje povezano je s kognitivnim opadanjem. Zdravo srce može spriječiti druge zdravstvene komplikacije i stanja koja bi mogla dodatno utjecati na funkcioniranje osobe.

Poboljšanje navike spavanja

Nedostatak vježbanja također može spriječiti sposobnost dobrog spavanja, pogotovo ako netko često spava danju, a zatim je nemiran i budan noću. Tjelesna aktivnost može biti korisna u održavanju dobrog ciklusa sna i spavanja tijekom noći.

Poboljšanje misaonih procesa i kognitivnog funkcioniranja

Istraživanja su pokazala da je tjelovježba zapravo poboljšala spoznaju kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Iako nije pokazano da potpuno vraća pamćenje, poboljšala je sveukupne misaone procese i kognitivno funkcioniranje. Pokazalo se da je trening s utezima osobito učinkovit. Pješačenje je također pokazalo poboljšanja u sjećanju. Rezultati višestrukih istraživanja vrlo su ohrabrujući u pogledu tjelesne vježbe i njegove koristi prije i nakon kognitivnog pada. 

Ples je najbolji izbor

Ples smanjuje rizik od demencije. Ne samo da je zabavan, nego je i odličan način za uvrštavanje tjelovježbe u tjednu rutinu koja je bitna kod starijih osoba. Uz to, smanjuje se i društvena izolacija osoba jer se na plesu mogu družiti s drugim ljudima svoje dobi i zaista sudjelovati u aktivnosti. Naime, učenje i pamćenje novih koraka aktivira mnoge živčane putove u mozgu, održavajući ga snažnim, aktivnim i zdravim. Vježba pruža dobar protok krvi u mozak, a također se smatra da potiče rast i preživljavanje stanica mozga, što je neophodno u zaštiti od razvoja demencije. Stručnjaci preporučuju snažnu plesnu vježbu tri puta tjedno od 20 minuta ili umjerenu vježbu pet puta tjedno za 40 minuta kako bi smanjili rizik od dobivanja demencije.

Povezani članci
Dijagnoza demencije - kojem liječniku se trebam obratiti? Dijagnoza demencije - kojem liječniku se trebam obratiti?
Najčešće pitanje koje nam postavljate je kako izgleda proces dijagnoze demencije odnosno kako da saznate da li osoba ima demenciju, trebate li se o...
O čemu se tu radi - senilna demencija, demencija ili Alzheimerova bolest? O čemu se tu radi - senilna demencija, demencija ili Alzheimerova bolest?
Zbog mnogo vaših pitanja o tome po čemu se razlikuju dijagnoze staračke ili senilne demencije i Alzheimerove bolesti, pokušat ćemo vam detaljnije p...
Demencije s početkom u mlađoj životnoj dobi - i vi možete biti žrtva demencije! Demencije s početkom u mlađoj životnoj dobi - i vi možete biti žrtva demencije!
Od Alzheimerove bolesti i srodnih demencija danas u svijetu boluje 50 milijuna ljudi. Očekuje se da će taj broj i dalje rasti te nam predstoji epid...
Alzheimerova bolest: mitovi i stvarnost Alzheimerova bolest: mitovi i stvarnost
Mitova, zabluda i predrasuda o Alzheimerovoj bolesti ima mnogo - kakva je to zapravo bolest, tko može oboljeti te može li se umrijeti. Ovi mitovi s...
Problemi sa spavanjem kod osoba s demencijom Problemi sa spavanjem kod osoba s demencijom
Osobe s demencijom često pate od poremećaja spavanja. To može uključivati često buđenje i ustajanje po noći, lutanje noću, rano buđenje i pretjeran...
Glazba radi čuda za osobe s demencijom! Glazba radi čuda za osobe s demencijom!
Glazba je vrlo moćno sredstvo komunikacije, što je od velikog značenja za osobe koje su izgubile sposobnost verbalnog izražavanja, poput osoba s Al...
10 najranijih znakova demencije 10 najranijih znakova demencije
Već drugi put ovaj mjesec ste zagubili ključeve, ili ste postali zbunjeni jer niste znali pronaći izlaz u trgovačkom centru? Ovisno o vašoj dobi, t...
Naučite razliku između demencije i Alzheimerove bolesti Naučite razliku između demencije i Alzheimerove bolesti
Kada vam kažu da netko ima demenciju ili Alzheimerovu bolest, mislite da je osoba senilna i ima loše pamćenje, ali ne znate točnu razliku. Istina j...
Može li se umrijeti od Alzheimerove bolesti? Može li se umrijeti od Alzheimerove bolesti?
Alzheimerova bolest je vrlo kompleksna i uvijek fatalna. Ispočetka se očituje s gubitkom pamćenja, no kako napreduje, ima utjecaj na više funkcije...
Dijagnoza demencije - od čega se sastoji? Dijagnoza demencije - od čega se sastoji?
Članovi obitelji prvi su koji primjećuju probleme kod bliske osobe te iniciraju odlazak liječniku. Obično se primjeti otežano izvršavanje zahtjevni...